失眠了怎么办？
睡眠占人一生约1/3的时间，生理重要性仅次于呼吸、心跳。良好的睡眠可以促进脑功能发育、巩固记忆、促进体力与精力的恢复、促进生长，延缓衰老、增强免疫功能，保护中枢神经系统。然而，失眠是大家生活中都可能遇到的情况，成为大家挥之不去的“噩梦”。下面，就让我们一起来进入“失眠”小课堂，今后做到有效的预防和应对!
一、失眠的具体表现
睡眠障碍性疾病包括:失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安退综合征、发作性睡病、梦游症、睡惊症等。失眠是其中最常见的情况。
失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。
失眠症的患病率很高，人群患病率在20%-30%，2002年流行病学研究结果显示45.4%的中国人在过去的一个月曾经历不同程度的失眠，严重影响生活质量。
二、睡眠对健康的影响
长期失眠对健康的影响是全方位的，影响次日情绪、状态和效率，诱发多系统疾病，常是心理疾病诱发因素，45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关!中国十个人中有四人存在睡眠问题，失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象!
三、改善失眠的方法
（一）非药物方法
1、睡眠卫生:改正不良的生活与睡眠习惯，建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。
2、认知治疗:帮助患者正确认知失眠。
3、睡眠限制:缩短夜间睡眠时间，增加睡眠连续性，并且通过禁止日间小睡，增加夜晚的睡眠的欲望。
4、刺激控制:减少睁眼躺平的时间，重新建立床与睡眠之间积极关系。
5、松弛疗法:放松治疗降低睡眠的紧张情绪，促进入睡，减少觉醒，提高睡眠质量。
6、矛盾意向:让患者直面觉醒(努力入睡却没有能够成功)及失眠所引起恐惧和焦虑。
7、多模式疗法:上述多种方法组合应用。
8、音乐疗法:舒缓音乐降低交感神经兴奋性，缓解压力，促进睡眠。
9、催眠疗法:通过放松和想象的方法减少失眠焦虑，促进睡眠。
（二）药物治疗
主要包括:苯二氮卓类;非苯二氮卓类;褪黑素受体激动剂类;抗抑郁药物;中医药等(需遵医嘱用药)。
（三）物理治疗
是失眠治疗的一种补充技术，如日照疗法，生物反馈疗法等。
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