失眠了怎么办?

时间:2023-05-04 点击:71 发布:admin

睡眠占人一生约1/3的时间,生理重要性仅次于呼吸、心跳。良好的睡眠可以促进脑功能发育、巩固记忆、促进体力与精力的恢复、促进生长,延缓衰老、增强免疫功能,保护中枢神经系统。然而,失眠是大家生活中都可能遇到的情况,成为大家挥之不去的“噩梦”。下面,就让我们一起来进入“失眠”小课堂,今后做到有效的预防和应对!

一、失眠的具体表现

睡眠障碍性疾病包括:失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安退综合征、发作性睡病、梦游症、睡惊症等。失眠是其中最常见的情况。

失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时),同时伴有日间功能障碍。

失眠症的患病率很高,人群患病率在20%-30%,2002年流行病学研究结果显示45.4%的中国人在过去的一个月曾经历不同程度的失眠,严重影响生活质量。

二、睡眠对健康的影响

长期失眠对健康的影响是全方位的,影响次日情绪、状态和效率,诱发多系统疾病,常是心理疾病诱发因素,45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关!中国十个人中有四人存在睡眠问题,失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象!

三、改善失眠的方法

(一)非药物方法

1、睡眠卫生:改正不良的生活与睡眠习惯,建立良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境。

2、认知治疗:帮助患者正确认知失眠。

3、睡眠限制:缩短夜间睡眠时间,增加睡眠连续性,并且通过禁止日间小睡,增加夜晚的睡眠的欲望。

4、刺激控制:减少睁眼躺平的时间,重新建立床与睡眠之间积极关系。

5、松弛疗法:放松治疗降低睡眠的紧张情绪,促进入睡,减少觉醒,提高睡眠质量。

6、矛盾意向:让患者直面觉醒(努力入睡却没有能够成功)及失眠所引起恐惧和焦虑。

7、多模式疗法:上述多种方法组合应用。

8、音乐疗法:舒缓音乐降低交感神经兴奋性,缓解压力,促进睡眠。

9、催眠疗法:通过放松和想象的方法减少失眠焦虑,促进睡眠。

(二)药物治疗

主要包括:苯二氮卓类;非苯二氮卓类;褪黑素受体激动剂类;抗抑郁药物;中医药等(需遵医嘱用药)。

(三)物理治疗

是失眠治疗的一种补充技术,如日照疗法,生物反馈疗法等。

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