如何科学提升免疫力？来自哈佛学者团队的干货总结(上）
基于28篇来自于哈佛大学医学院（及其他学院）与大型国际学术期刊关于免疫力的科研论文和文章，我们总结出了均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态五个主题收纳在本文中。希望能够帮助宅居在家的朋友们，提升免疫力、减轻精神压力、增加好心情。
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均衡营养
充分且均衡的营养摄入
有助于增强免疫系统
“拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，
拿走拿走别客气” ~
大家一起放下零食，拿起新鲜的蔬菜水果吧。
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为什么要保证均衡营养？
哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样，有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。
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行动指南
饮食多样化
健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。
这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。
多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入
不吃深度加工过的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可乐等）
考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”
如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如: 你的蔬菜摄入量偏少），服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片、复合维生素）。
具体问题请咨询医生的专业建议。
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小窍门
选择营养丰富的水果和坚果作为零食，避免垃圾食品。
不买不健康的零食和饮料回家，因为买回家就很有可能忍不住吃掉。
想吃垃圾食品的时候，不妨想象一下，自己的免疫系统战士因为缺乏营养而败给病毒的样子。你是要帮助你的免疫系统战士还是病毒呢？WechatIMG1542.jpeg
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合理运动
即使短时间的运动
也能有效地提高免疫功能
“来左边儿跟我一起画条龙，
在你右边儿画一道彩虹”
大家一起动起来！
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为什么要运动？
想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。
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行动指南
每周进行不少于150分钟的有氧运动
有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。
适合室内进行的有氧运动包括但不限于：
快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。
酌情考虑力量训练
如果可以做到经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练。
俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。
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小窍门
先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友，与其说每天要运动30分钟，不如从运动5分钟开始。
提前一天计划好运动时间和内容，并设置闹钟提醒自己。(例如：明天早上9点我要绕客厅快走10分钟；晚上8点我要带着家人听野狼Disco跳舞10分钟。)
减少运动前的阻力，提前把准备工作做好。（例如：如果做瑜伽或健身操的话，提前一晚把瑜伽垫铺开，并把周围地面收拾整洁。）
跟着运动APP或者视频，进行室内运动。